EURO 2012 – jak kibicować i nie przytyć?
Dziś na Stadionie Narodowym w Warszawie odbędzie się oficjalne otwarcie Mistrzostw Europy w piłce nożnej i większość z nas (a przynajmniej większość mężczyzn) zasiądzie przed telewizorem, aby śledzić mecze.
Piwo, gazowane napoje i niezdrowe przekąski to dla wielu nieodłączny element kibicowania, który niestety przyczynia się do wzrostu centymetrów w pasie.
Małe opakowanie paluszków (70 g) zawiera aż 300 kcal, jedna średnia paczka chipsów (90 g) to prawie 500 kcal, małe opakowanie krakersów (70 g) to aż 350 kcal! Wysoka kaloryczność tyczy się też piwa – butelka piwa bezalkoholowego to ok. 200 kcal, kufel piwa jasnego, pełnego – 250 kcal, a kufel piwa porter – aż 340 kcal!
Jak więc kibicować i nie przytyć podczas oglądania 31 meczów? Zastosuj kilka prostych sztuczek.
- SŁODKIE NAPOJE – litrowa butelka coca-coli to ponad 400 kcal i ok. 20 łyżeczek cukru. Zrezygnuj z tego typu napojów na korzyść niegazowanej wody mineralnej z cytryną. Wybieraj wodę o małej zawartości sodu – to najtańszy „eliksir zdrowia”, pomagający usunąć toksyny z organizmu.
WARZYWA – zamiast paluszków, czy krakersów przygotuj sobie talerz ze świeżymi warzywami do pochrupania. Kup paprykę, rzodkiewki, ogórki, selera naciowego, pomidorki koktajlowe i jedz je bez ograniczeń. Warzywa mają bardzo mało kalorii, a przy tym są prawdziwą bombą witaminową! Możesz również chrupać marchewki z dipem – małe marchewek i 2 łyżki Hummusu to świetna i jakże zdrowa przekąska. 100 g marchewki to zaledwie 27 kcal i aż 3,6 g błonnika pokarmowego! Warzywo to jest kopalnią składników odżywczych i dobroczynnie wpływa na cały organizm, m.in. wzmacnia włosy i paznokcie, odżywia skórę, korzystnie wpływa na wzrok, odporność i ma działanie przeciwnowotworowe. Hummus natomiast to źródło białka, manganu i witaminy B6.- OWOCE – podczas meczów podjadaj kolorowe owoce. W ten sposób uchronisz się przed niezdrowymi kaloriami i dostarczysz do organizmu wielu witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego.
MIGDAŁY, ORZECHY, PISTACJE – solone orzeszki zastąp migdałami, pistacjami oraz niesolonymi orzechami, np. włoskimi, laskowymi. W ten sposób zmniejszysz ilość spożywanej soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, prowadzi do obrzęków i podnosi ciśnienie tętnicze krwi. 14 migdałów zawiera ok. 97 kcal i bardzo dużo magnezu, który pozytywnie wpływa na koncentrację i kontroluje nerwy. Migdały zawierają również dużo witaminy E, która pozytywnie wpłynie na pamięć i ochrania mózg przed starzeniem. Pistacje natomiast mają działanie przeciwutleniające, obniżają poziom cholesterolu i zapobiegają chorobom serca. Poza tym są cennym źródłem żelaza i witaminy B1.- CIASTECZKA OWSIANE – zwykłe ciastka zastąp ciastkami owsianymi, które co prawda są kaloryczne, ale o niebo zdrowsze.
POPCORN – jeżeli masz ochotę na dużą przekąskę dostarczającą mało kalorii, samodzielnie zrób sobie popcorn (koniecznie bez dodatku tłuszczu). 3 szklanki dostarczają 93 kcal i dość dużo błonnika pokarmowego, który jest niezbędny do prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.- CHIPSY JABŁKOWE – zwykłe chipsy zastąp owocowymi. Jedno opakowanie chrupiących plasterków jabłka dostarcza jedynie 63 kcal i prawie 3 g błonnika pokarmowego! Takie „chipsy” zawierają znikome ilości tłuszczu i są pyszne. Możesz więc je chrupać bez wyrzutów sumienia oglądając mecze.
- KOKTAJLE OWOCOWE – pij koktajle owocowe, które są sycące, orzeźwiające i bardzo pożywne – dostarczają witamin, błonnika pokarmowego i pełnowartościowego białka. Dodatkowo bardzo prosto i szybko się je robi: wystarczy zmiksować ze sobą kefir, banana, truskawki i gotowe!
- PIWO – nie musisz całkowicie rezygnować z piwa, ale ogranicz jego ilość
Potrzebujesz indywidualnej konsultacji?
Umów się na konsultację online z dietetykiem z naszej poradni.
Wybrane konsultacje specjalistyczne: